20 MANEIRAS DE EMAGRECER SEM DIETA
1 – FOTOGRAFE TUDO O QUE VOCÊ COME: Para que não tem tempo ou
não gosta de anotar, manter um diário alimentar, tirar foto é uma excelente opção,
hoje em dia a popularização dos celulares com câmera isso é um facilitador e
tanto! Sem contar que olhar o que foi consumido na refeição anterior nos ajuda
a se conscientizar do que e de quanto você come e nos estimula a fazer escolhas
mais saudáveis. Outra vantagem é que você descobre se precisa variar mais os
alimentos, incluir frutas, legumes e verduras.
2 - AJUDE A FRUTA A DAR SACIEDADE: Apesar de ser rica em nutrientes
a verdade é que ela sozinha não mata a fome. A ideia é transforma-la em um
Shake, bata sua fruta de preferencia com uma medida de whey portein ou outro
suplemento de proteína em pó que você goste e que seja LIVRE DE CARBOIDRATO
porque a fruta já suprira o carboidrato. Dica se começou a malhar agora, use
apenas meia porção de proteína que equivale a uma colher de sopa
3 - PROCURE MALHAR AO AR LIVRE: O contato com a natureza torna o exercício
mais gostoso, ou seja escolha algo que mais goste, caminhar, andar de
bicicleta, patins, enfim descubra dentro do esporte o que mais gosta e curta ao
ar livre.
4 - ADOTE COPOS E PRATOS MENORES: Para quem tem dificuldade de
controlar a quantidade de comida e bebida, mas para funcionar não vale repetir,
A FOME SÓ PASSA A PARTIR DA DIGESTÃO SEJA PACIENTE pois para funcionar você não
pode repetir!
5 - IDENTIFIQUE SEUS GATILHOS ALIMENTARES E FUJA DELES: E fácil descobrir
quais são: basta descobrir os alimentos que você não se contenta em comer
apenas um e fica inquieto (a) enquanto não vê o pacote vazio. Para não cair em
tentação evite comprar não leve o inimigo para sua casa!
6 - MALHE DE MANHA: Exercícios pela manha ajuda a reduzir a
vontade de comer ao longo do dia. A atividade física aumenta a produção de
substancias que trazem bem estar e tranquilidade, como a endorfina, e diminui
as substancias que geram estresse e ansiedade;
7 - REDUZA OS DRINQUES: Cada mililitro de álcool possui 7
calorias e ainda faz você perder o controle dos petiscos que come junto. A bebida
alcoólica leva a desidratação, causa inchaço, reduz a testosterona e aumenta o
estradiol que dificulta a manutenção da massa magra e aumenta a propensão a
acumular gordura.
8 - ESTIQUE O SONO: Quem dorme pouco tende a comer maiores porções
de alimentos calóricos pela manha. Isso acontece porque a privação do descanso
aumenta os níveis de GRELINA, substancia que estimula a sensação de fome.
9 - ANDE MAIS: A saúde também está nos pés, as passadas devem
fazer parte da sua rotina, assim como escovar os dentes, beber agua, etc. Deixe
de usar o elevador, estacione o carro mais distante, mesmo que seja pouco e só
te faça perder 100 caloria multiplique isso por semana= 700 calorias queimadas
e por ano? Faça as contas.
10 - BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES: Dois copos de água 30 minutos
antes de cada refeição. Quando o estomago fica cheio, mesmo que de água ele
manda a mensagem para o cérebro de que recebeu alimento. Consequentemente você sente
certa saciedade e com isso come menos.
11 - LEVE
O PRATO MONTADO PARA A MESA: As travessas devem ficar a distancia “fora da mesa”
O objetivo é dificultar o acesso a mais alimento, isso evita que você repita ou
fique beliscando as travessas fartas da mesa. “ A probabilidade de você desistir
da ideia de comer só mais um pouquinho depois de levantar da mesa é muito
maior.”
12 - LEIA
O ROTULO TODO: Não se limite apenas a quantidade caloria descrita nos rótulos,
o ideal é evitar alimentos que tem os três primeiros itens da lista de xarope
de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. So
com esse cuidado você deixa de ingerir alto teor de açúcar, sal e gorduras
trans, e desentope suas veias de gorduras mortais!
13 - TRANSFORME
OS LEGUMES: Você pode grelhar em vez de refogar, temperar com molho shoyo
ligth, assar alecrim e sal grosso, preparar uma maionese ligth, ou consumir cru
temperado com suco de limao e azeite!
14 - VA
DE ABOBORA: Deliciosa e nutritiva, ela é perfeita para fazer um doce ligth, que
tem apenas 19 calorias por colher de sopa. Receita: coloque ½ quilo de abobora
sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça uns furos nele com um
garfo. Cozinhe no micro-ondas po 6 minutos, tempo suficiente para ela
desmanchar. Misture com um pacote de gelatina ligth sabor laranja para dar consistência,
3 colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, 4 gotas de essência de
coco e volte ao forno por mais 1 minuto. Retire e adicione um pau de canela.
UMMM DELICIIIAAAA.
15 - DE
UMA CHANCE AO IOGA: Serve tanto para desenvolver consciência corporal e
fortalecer os músculos quanto para controlar a ansiedade e trabalhar a força e
determinação. Ensina uma nova forma de se relacionar com o seu próprio corpo e
seus pensamentos. UMA FATIA GIGANTE DE BOLO DE CHOCOLATE NÃO VAI SER SUA
PRIMEIRA OPÇÃO PARA APLACAR A SUA ANSIEDADE;
16 - CENTRALIZE
A COMIDA NO PRATO: é fato de que também comemos com os olhos, ver continuamente
uma menor quantidade de comida ajuda a consolidar o habito de nos sentirmos
saciadas comendo menos. Limitar a refeição no centro do prato ser a sua
intenção é emagrecer ou chegar até três dedos da borda para manter o peso
17 - OPTE
PELOS INTEGRAIS: As fibras faz com que o alimento fique mais consistente o que
exige uma mastigação mais prolongada ( dica mastigue mais) Com isso você ganha
tempo e envia ao seu cérebro a mensagem de saciedade antes mesmo de terminar a
refeição. Somado ao consumo de água para não amargar uma constipação!
18 - NA HORA
DE COMER MANTENHA APARELHOS ELETRÔNICOS DESLIGADOS!
Isso diminui o risco de
consumir uma quantidade maior de comida sem perceber. NÃO SE DISTRAIA FOQUE
APENAS NO QUE ESTÁ COMENDO.
19 - PROGRAME
A PRÓXIMA REFEIÇÃO COM O DESPERTADOR DO CELULAR: A ideia é que se coma de 3 em
3 horas, os benefícios dessa pratica é aumentar e manter o metabolismo ativo. Fazer
com que você cheque a próxima refeição com menos fome, reduz os beslisquetes,
ajuda a diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar. Mas não faça refeições
com bombas calorias, opte por ameixas, damasco, frutas, e integrais.
20 - APOSTE NOS TERMOGÊNICOS: Eles aumentam entre 10% a 15% o gasto calórico. Exemplos: Gengibre (uma colher de sobremesa por dia é o suficiente) Cha verde (seis xicaras diárias), e pimenta vermelha (um dedo de moça por dia).
