domingo, 28 de fevereiro de 2016

Dieta para emagrecer rápido e saudável

20 MANEIRAS DE EMAGRECER SEM DIETA

Emagrecer é uma tarefa árdua, e não é do dia para noite que vamos conquistar o peso ideal, mas existem soluções que nos ajudam a acelerar o processo e emagrecer com saúde. Deixe a ansiedade de lado, não se cobre, NÃO se frustre saiba que você não está sozinha nesta batalha, vamos juntas e se você adotar pelo uma destas dicas eu já vou ficar feliz da vida e tenho certeza que você também.


1 – FOTOGRAFE TUDO O QUE VOCÊ COME: Para que não tem tempo ou não gosta de anotar, manter um diário alimentar, tirar foto é uma excelente opção, hoje em dia a popularização dos celulares com câmera isso é um facilitador e tanto! Sem contar que olhar o que foi consumido na refeição anterior nos ajuda a se conscientizar do que e de quanto você come e nos estimula a fazer escolhas mais saudáveis. Outra vantagem é que você descobre se precisa variar mais os alimentos, incluir frutas, legumes e verduras.


2 -  AJUDE A FRUTA A DAR SACIEDADE: Apesar de ser rica em nutrientes a verdade é que ela sozinha não mata a fome. A ideia é transforma-la em um Shake, bata sua fruta de preferencia com uma medida de whey portein ou outro suplemento de proteína em pó que você goste e que seja LIVRE DE CARBOIDRATO porque a fruta já suprira o carboidrato. Dica se começou a malhar agora, use apenas meia porção de proteína que equivale a uma colher de sopa

3 - PROCURE MALHAR AO AR LIVRE: O contato com a natureza torna o exercício mais gostoso, ou seja escolha algo que mais goste, caminhar, andar de bicicleta, patins, enfim descubra dentro do esporte o que mais gosta e curta ao ar livre.

4 - ADOTE COPOS E PRATOS MENORES: Para quem tem dificuldade de controlar a quantidade de comida e bebida, mas para funcionar não vale repetir, A FOME SÓ PASSA A PARTIR DA DIGESTÃO SEJA PACIENTE pois para funcionar você não pode repetir!

5 - IDENTIFIQUE SEUS GATILHOS ALIMENTARES E FUJA DELES: E fácil descobrir quais são: basta descobrir os alimentos que você não se contenta em comer apenas um e fica inquieto (a) enquanto não  o pacote vazio. Para não cair em tentação evite comprar não leve o inimigo para sua casa!

6 - MALHE DE MANHA: Exercícios pela manha ajuda a reduzir a vontade de comer ao longo do dia. A atividade física aumenta a produção de substancias que trazem bem estar e tranquilidade, como a endorfina, e diminui as substancias que geram estresse e ansiedade;

7 - REDUZA OS DRINQUES: Cada mililitro de álcool possui 7 calorias e ainda faz você perder o controle dos petiscos que come junto. A bebida alcoólica leva a desidratação, causa inchaço, reduz a testosterona e aumenta o estradiol que dificulta a manutenção da massa magra e aumenta a propensão a acumular gordura.

8 - ESTIQUE O SONO: Quem dorme pouco tende a comer maiores porções de alimentos calóricos pela manha. Isso acontece porque a privação do descanso aumenta os níveis de GRELINA, substancia que estimula a sensação de fome.

9 - ANDE MAIS: A saúde também está nos pés, as passadas devem fazer parte da sua rotina, assim como escovar os dentes, beber agua, etc. Deixe de usar o elevador, estacione o carro mais distante, mesmo que seja pouco e só te faça perder 100 caloria multiplique isso por semana= 700 calorias queimadas e por ano? Faça as contas.

10 - BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES: Dois copos de água 30 minutos antes de cada refeição. Quando o estomago fica cheio, mesmo que de água ele manda a mensagem para o cérebro de que recebeu alimento. Consequentemente você sente certa saciedade e com isso come menos.

11 -  LEVE O PRATO MONTADO PARA A MESA: As travessas devem ficar a distancia “fora da mesa” O objetivo é dificultar o acesso a mais alimento, isso evita que você repita ou fique beliscando as travessas fartas da mesa. “ A probabilidade de você desistir da ideia de comer só mais um pouquinho depois de levantar da mesa é muito maior.”

12 - LEIA O ROTULO TODO: Não se limite apenas a quantidade caloria descrita nos rótulos, o ideal é evitar alimentos que tem os três primeiros itens da lista de xarope de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. So com esse cuidado você deixa de ingerir alto teor de açúcar, sal e gorduras trans, e desentope suas veias de gorduras mortais!

13TRANSFORME OS LEGUMES: Você pode grelhar em vez de refogar, temperar com molho shoyo ligth, assar alecrim e sal grosso, preparar uma maionese ligth, ou consumir cru temperado com suco de limao e azeite!

14 - VA DE ABOBORA: Deliciosa e nutritiva, ela é perfeita para fazer um doce ligth, que tem apenas 19 calorias por colher de sopa. Receita: coloque ½ quilo de abobora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça uns furos nele com um garfo. Cozinhe no micro-ondas po 6 minutos, tempo suficiente para ela desmanchar. Misture com um pacote de gelatina ligth sabor laranja para dar consistência, 3 colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, 4 gotas de essência de coco e volte ao forno por mais 1 minuto. Retire e adicione um pau de canela. UMMM DELICIIIAAAA.

15 - DE UMA CHANCE AO IOGA: Serve tanto para desenvolver consciência corporal e fortalecer os músculos quanto para controlar a ansiedade e trabalhar a força e determinação. Ensina uma nova forma de se relacionar com o seu próprio corpo e seus pensamentos. UMA FATIA GIGANTE DE BOLO DE CHOCOLATE NÃO VAI SER SUA PRIMEIRA OPÇÃO PARA APLACAR A SUA ANSIEDADE;

16 - CENTRALIZE A COMIDA NO PRATO: é fato de que também comemos com os olhos, ver continuamente uma menor quantidade de comida ajuda a consolidar o habito de nos sentirmos saciadas comendo menos. Limitar a refeição no centro do prato ser a sua intenção é emagrecer ou chegar até três dedos da borda para manter o peso

17 - OPTE PELOS INTEGRAIS: As fibras faz com que o alimento fique mais consistente o que exige uma mastigação mais prolongada ( dica mastigue mais) Com isso você ganha tempo e envia ao seu cérebro a mensagem de saciedade antes mesmo de terminar a refeição. Somado ao consumo de água para não amargar uma constipação!

18 - NA HORA DE COMER MANTENHA APARELHOS ELETRÔNICOS DESLIGADOS! 
Isso diminui o risco de consumir uma quantidade maior de comida sem perceber. NÃO SE DISTRAIA FOQUE APENAS NO QUE ESTÁ COMENDO.

19 - PROGRAME A PRÓXIMA REFEIÇÃO COM O DESPERTADOR DO CELULAR: A ideia é que se coma de 3 em 3 horas, os benefícios dessa pratica é aumentar e manter o metabolismo ativo. Fazer com que você cheque a próxima refeição com menos fome, reduz os beslisquetes, ajuda a diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar. Mas não faça refeições com bombas calorias, opte por ameixas, damasco, frutas, e integrais.

20 - APOSTE NOS TERMOGÊNICOS: Eles aumentam entre 10% a 15% o gasto calórico. Exemplos: Gengibre (uma colher de sobremesa por dia é o suficiente) Cha verde (seis xicaras diárias), e pimenta vermelha (um dedo de moça por dia). 

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