TABELA DE CALORIAS POR ALIMENTO

Tabela de Calorias dos alimentos:

Alimento	Quantidade	Calorias
Cafés, chás e sucos
Água de coco verde	1 copo de 240 ml	62
Café com açúcar	1 xícara de 50 ml	33
Café sem açúcar	1 xícara de 40 ml	3
Caldo de cana	1 copo de 240 ml	202
Suco de abacaxi natural	1 copo de 240 ml	100
Suco de acerola natural	1 copo de 240 ml	36
Suco de maçã natural	1 copo de 240 ml	154
Suco de manga natural	1 copo de 240 ml	109
Suco de melão natural	1 copo de 240 ml	60
Suco de milho verde natural	1 copo de 240 ml	271
Suco de morango natural	1 copo de 240 ml	39
Suco de pêssego natural	1 copo de 240 ml	77
Suco de tomate fresco	1 copo de 240 ml	27
Bebidas alcoólicas
Aguardente	½ copo - 120 ml	277
Cerveja	1 lata de 350 ml	147
Cerveja light	1 lata de 360 ml	148
Champanhe	1 taça de 125 ml	85
Chope	1 tulipa de 300 ml	180
Uísque	1 dose de 100 ml	240
Vinho branco doce	1 taça de 125 ml	178
Vinho branco seco	1 taça de 125 ml	107
Vinho Rosé	1 taça de 125 ml	93
Vinho tinto seco	1 taça de 125 ml	107
Vodka	1 cálice de 20 ml	48
Refrigerantes e energéticos
Coca-Cola	1 lata de 350 ml	137
Coca-Cola Light	1 lata de 350	1,5
Fanta	1 lata de 350 ml	189
Fanta Diet	1 lata de 350 ml	15
Gatorate - todos os sabores	1 frasco de 473 ml	109
Guaraná	1 copo de 240 ml	75
Guaraná diet	1 lata de 350 ml	4
Sport Drink limão	2 colheres de sopa (20g)	51
Sprite	1 lata de 350 ml	115
Sprite diet limão	1 lata de 350 ml	5
Carnes
Alcatra assada	2 fatias (150g)	301
Alcatra frita	2 fatias (100g)	235
Almôndega caseira de carne	1 unidade (30g)	61
Almôndega de frango	1 unidade (25g)	54
Almôndega de peru	1 unidade (25g)	46
Antecoxa de frango assada	2 unidades (100g)	109
Baby beef	1 unidade (100g)	120
Bacon fatiado	1 fatia (10g)	54
Bacon frito	2 cubos (30g)	198
Bisteca de porco	1 unidade (100g)	337
Costeleta de porco	2 unidades (100g)	483
Coxa de frango	1 unidade (100g)	144
Coxa de frango assada c/pele	1 unidade (100g)	110
Coxa de frango assada s/pele	1 unidade (100g)	98
Coxa de frango cozida	1 unidade (100g)	120
Cupim	2 fatias (150g)	375
Fígado de boi frito	1 fatia (100g)	210
Fígado de galinha	1 colher de sopa (25g)	35
Filé de frango	2 filés (100g)	101
Filé mignon	1 fatia (100g)	140
Hamburger bovina	1 unidade (56g)	116
Hamburger calabresa	1 unidade (56g)	149
Hamburger de chester	1 unidade (56g)	105
Hamburger de frango	1 unidade (96g)	179
Lagarto de boi assado	3 fatias (100g)	170
Leitão	2 pedaços (170g)	308
Língua de boi cozida	2 pedaços (100g)	287
Lombo assado	1 fatia (100g)	272
Maminha	1 fatia (100g)	141
Miolo de coxão mole	1 filé (100g)	120
Moela de galinha	1 pires (100g)	78
Músculo cozido	3 pedaços (100g)	180
Patinho de boi assado	3 fatias (100g)	200
Peito de frango s/pele	1 filé (100g)	100
Pernil de porco assado	1 fatias (100g)	196
Perú	2 filés (100g)	155
Picanha	1 fatia (100g)	287
Rã	1 unidade (200g)	128
Rabo de porco salgado	3 unidades (100g)	426
Rosbife	1 fatia (50g)	83
Tender	4 fatias (100g)	210
Embutidos
Apresuntado	1 fatia (15g)	22
Blanquet de peru	1 fatia (10g)	13
Copa fatiada maturada	1 fatia (6g)	22
Lingüiça calabresa	1 porção (100g)	300
Lingüiça de frango	1 porção (100g)	166
Lingüiça de peru defumada	1 porção (100g)	148
Lingüiça toscana	1 porção (100g)	255
Lombo canadense	1 fatia (15g)	21
Lombo defumado	1 fatia (15g)	29
Morcela	1 porção (100g)	258
Mortadela	1 fatia fina (15g)	41
Mortadela de frango	1 fatia fina (15g)	20
Paio	1 unidade (100g)	314
Peito de peru defumado	1 fatia (15g)	14
Presunto cozido	1 fatia (15g)	18
Presunto cru	1 fatia (15g)	54
Salame italiano	1 fatia pequena (2,5g)	10
Salaminho	1 fatia pequena (2,5g)	10
Salsinha	1 unidade (40g)	120
Salsicha light de chester	1 unidade (40g)	64
Salsicha Hot Dog	1 unidade (50g)	115
Salsichão	1 fatia (10g)	30
Peixes e frutos do mar
Anchova cozida	1 filé (100g)	118
Anchova à milanesa	1 filé (100g)	210
Atum cru	1 posta (100g)	146
Bacalhau cozido	1 porção (100g)	100
Cação cozido	1 posta (100g)	129
Camarão cozido	1 porção (100g)	82
Camarão frito	1 porção (100g)	310
Casquinha de Caranguejo	1 unidade	250
Casquinha de Siri	1 unidade (200g)	413
Caviar	1 colher de chá (10g)	24
Dourado	1 posta (100g)	88
Haddock cozido	1 filé (100g)	100
Kani-Kama	1 stick (16g)	13
Lagosta cozida s/ molho	1 unidade (200g)	196
Linguado assado ou grelhado	1 filé (100g)	90
Lula cozida	1 pires de chá (100g)	93
Lula frita empanada	1 pires de chá (100g)	373
Mariscos cozidos	1 xícara de chá (100g)	96
Mexilhão cozido	½ xícara de chá (100g)	79
Namorado cozido	1 filé (100g)	122
Ostras	3 unidades (100g)	81
Ovas de peixe cruas	1 porção (100g)	125
Pescada cozida	1 filé (100g)	97
Pintado grelhado	1 posta (200g)	208
Polvo cru	1 xícara de chá (100g)	64
Robalo	1 posta (100g)	72
Salmão assado ou grelhado	1 posta (100g)	292
Salmão cru	1 filé (100g)	211
Sardinha grelhada	1 unidade (33g)	97
Sardinha em óleo comestível	4 unidades (100g)	174
Sardinha em conserva com azeite	3 unidades (100g)	298
Tainha Cozida	1 posta (100g)	204
Truta assada ou grelhada	1 unidade (200g)	378
Biscoitos e bolachas
Água e sal	1 unidade	32
Biscoito de manteiga	1 porção (100g)	500
Biscoito integral de trigo	1 unidade (15g)	28
Champanhe	1 unidade	40
Cream Cracker	1 unidade	31
Leite	1 unidade	24
Maisena	1 unidade	20
Maria	1 unidade	25
Palitinhos salgados	100g	383
Passatempo alpino	1 unidade	76
Recheado chocolate	1 unidade	72
Recheado morango	1 unidade	73
Salclic aperitivo	1 unidade	11
Waffer chocolate	1 unidade	41
Balas
Caramelo ao leite	1 unidade	21
Goma média	1 unidade	18
Halls	1 unidade	19
Halls diet	1 unidade	8
Jujuba	1 unidade	5
Bolos
Ana Maria Pullman	1 unidade (50g)	130
Bolo de cenoura caseiro	1 fatia (50g)	135
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate	1 fatia (50g)	371
Bolo de chocolate	1 fatia (50g)	171
Bolo de fubá caseiro	1 fatia (50g)	310
Bolo de Laranja	1 fatia (50g)	173
Bolo pão-de-ló	1 fatia (50g)	268
Bolo de coco	1 fatia (50g)	186
Chocolates
Aerado ao leite	1 unidade (30g)	167
Alfajor chocolate	1 unidade (50g)	190
Alpino Bombom chocolate ao leite	1 unidade (13g)	71
Chocolate meio-amargo	1 unidade (200g)	1074
Ao leite	1 unidade (200g)	1044
Baton	1 unidade (16g)	66
Bis	1 unidade (7,5g)	39
Chocolate em pó solúvel	1 colher de sopa (6g)	22
Diamante Negro	1 unidade (30g)	156
Diplomata	1 unidade (11g)	60
Chocolate Branco	1 unidade (30g)	170
Ouro Branco	1 unidade (21,5g)	114
Sulflair	1 unidade (50g)	271
Trufas	1 unidade (20g)	89
Doces
Amendoim c/ chocolate	1 colher de sopa (40g)	140
Apfelstrudell	1 fatia (100g)	296
Arroz-doce	1 porção (100g)	164
Baba-de-moça	1 taça (150g)	615
Banana Caramelada	1 unidade	140
Bananada	2 unidades (100g)	254
Banana passa	1 unidade (15g)	28
Bomba de chocolate	1 unidade (80g)	187
Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate	1 grande	296
Bombocado	1 unidade (30g)	91
Brigadeiro	1 unidade (30g)	96
Cajuzinho	1 unidade (12g)	102
Calda de caramelo	1 colher de sopa (20g)	55
Calda de chocolate com leite	1 colher de sopa (20g)	109
Canjica	1 xícara de chá (200g)	226
Chantibon	1 colher de sopa (15g)	67
Claybon Amendocrem	1 colher de sopa (20g)	123
Cobertura de caramelo	1 colher de sopa (15g)	156
Cobertura de cereja	1 colher de sopa (15g)	147
Cobertura de chocolate	1 colher de sopa (15g)	128
Cobertura de marshmellow	1 colher de sopa (15g)	50
Cocada Branca	1 unidade	55
Creme de amendoim	1 colher de sobremesa (15g)	88
Creme de marshmellow	1 colher de sopa (15g)	158
Doce de Banana mole	1 colher de sopa (20g)	46
Doce de leite	1 fatia (50g)	158
Folheado com creme	1 fatia (50g)	704
Framboesa em calda	1 colher de sopa (25g)	29
Geléia de goiaba	1 colher de sobremesa (15g)	30
Geléia de morango	1 colher de sobremesa (15g)	39
Geléia de mocotó	1 colher de sopa (20g)	36
Marmelada	1 fatia (100g)	264
Marrom glacê	1 fatia (100g)	270
Mel com própolis	1 colher de sopa (20g)	65
Mel de abelhas	1 colher de sopa (20g)	62
Mousse de chocolate	1 taça (150g)	333
Paçoca	1 unidade (30g)	114
Pamonha	1 unidade	135
Papo-de-anjo	1 unidade	150
Pastel de Santa Clara	1 unidade (80g)	143
Pavê	1 fatia (100g)	200
Pé-de-moleque	1 unidade (20g)	46
Pêssego em calda	1 unidade (100g)	81
Pudim de arroz caseiro	1 porção (100g)	230
Quindim caseiro	1 unidade (80g)	314
Rabanada	3 fatias (100g)	445
Rapadura	1 pedaço (50g)	84
Sonho	1 unidade (85g)	573
Suspiro pequeno	1 unidade (10g)	37
Gelatinas
Abacaxi	1 porção (100g)	68
Cereja	1 porção (100g)	68
Framboesa	1 porção (145g)	68
Limão	1 porção (100g)	68
Morango	1 porção (100g)	68
Uva	1 porção (100g)	68
Sorvetes
Ao leite coco	1 unidade	94
Ao leite morango	1 unidade	123
Banana Split	1 taça	843
Colegial	1 taça	482
Milk-Shake Baunilha	1 copo (290ml)	336
Milk-Shake Chocolate	1 copo (300ml)	380
Sorvete de massa chocolate creme morango e coco	1 bola (40g)	75
Sorvete de massa de limão	1 bola (40g)	62
Sundae	1 taça	616
Adoçantes e condimentos
Açúcar branco refinado	1 colher de chá (10g)	40
Açúcar Mascavo	1 colher de chá (10g)	36
Alcaparra sem azeitona	1 colher de chá (6g)	2
Alho	1 dente	7
Caldo de carne	1 tablete (12g)	33
Caldo de galinha	1 tablete (12g)	35
Cebola crua	1 colher de sopa (20g)	6
Cheiro verde	1 maço	4
Curry	1 colher de café (6g)	23
Erva-doce	1 colher de chá (6g)	1
Extrato de tomate	1 colher de sopa (20g)	14
Ketchup	1 colher de sopa (15g)	20
Leite de coco	½ copo (120ml)	132
Molho de pimenta vermelha	1 colher de chá (6g)	2
Molho Inglês	1 colher de sopa (15g)	5
Mostarda	1 colher de chá (10g)	8
Páprica	1 colher de chá (6g)	20
Pimenta-do-reino	1 colher de chá (6g)	1
Sal branco refinado	1 colher de chá (6g)	0
Shoyu	1 colher de sopa (15g)	6
Vinagre	1 colher de sopa (15g)	3
Cremes e molhos
Branco	1 colher de sopa (20g)	28
Chutney de manga	1 colher de sopa (20g)	82
Maionese	1 colher de sopa (20g)	141
Molho agridoce	1 colher de sopa (20g)	31
Molho de iogurte	1 colher de sopa (15g)	21
Molho roquefort	1 colher de sopa (15g)	78
Molho rose	1 colher de sopa (15g)	135
Molho de tomate caseiro	1 colher de sopa (15g)	10
Molho tártaro	1 colher de sopa (15g)	64
Gorduras e óleos
Azeite-de-dendê	1 colher de sopa (10g)	89
Azeite de oliva	1 colher de sopa (10g)	90
Banha de galinha	1 colher de sopa (20g)	126
Banha de porco industrializada	1 colher de sopa (20g)	180
Gordura vegetal hidrogenada	1 colher de sopa (20g)	180
Manteiga com sal	1 colher de sopa (10g)	77
Margarina	1 colher de chá (10g)	74
Óleo de algodão	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de amendoim	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de canola	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de fígado de bacalhau	1 colher de sopa (13g)	130
Óleo de gergelim	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de girassol	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de milho	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de peixe	1 colher de sopa (10g)	90
Óleo de soja	1 colher de sopa (10g)	90
Frutas frescas e secas
Abacate	1 porção (100g)	177
Abacaxi	1 fatia (80g)	50
Acerola	1 unidade (12g)	4
Banana-da-terra	1 unidade (100g)	117
Banana-maçã	1 unidade (65g)	72
Banana-nanica	1 unidade (90g)	87
Banana-prata crua	1 unidade (65g)	55
Caju	1 unidade (100g)	37
Cana-de-açúcar	1 gomo (100g)	64
Caqui chocolate	1 unidade (100g)	74
Castanha de caju picada	1 xícara de chá (150g)	835
Cereja	1 porção (100g)	97
Coco ralado fresco	1 colher de sopa (20g)	50
Figo maduro	1 unidade (50g)	68
Framboesa	1 colher de sopa (20g)	12
Goiaba vermelha	1 unidade (100g)	43
Graviola	1 unidade (100g)	60
Guaraná	100g	69
Kiwi	1 unidade	46
Laranja	1 unidade	46
Limão	1 unidade	12
Maçã verde	1 unidade (130g)	79
Maçã vermelha	1 unidade (130g)	85
Mamão maduro	1 fatia (100g)	36
Manga	1 unidade (350g)	230
Maracujá comum (polpa)	1 unidade (50g)	28
Melancia	1 fatia (100g)	24
Melão	1 fatia (70g)	19
Morango	9 unidades (100g)	43
Nozes	1 unidade (10g)	71
Pêra crua	1 unidade (110g)	68
Pêra seca	1 xícara de chá (150g)	144
Pêssego	1 unidade (150g)	63
Tangerina	1 unidade (100g)	50
Uva branca nacional	1 cacho pequeno	130
Uva passa	1 colher de sopa (18g)	54
Iogurtes
Agite morango Danone	1 copo (200ml)	90
Coalhada	1 colher de sopa (20g)	52
Batavo c/ mel	1 unidade	210
Corpus Diet morango	1 unidade	74
Danette	1 unidade	75
Danoninho morango	1 pote (65g)	71
Dan'up	1 unidade	170
Iogurte batido com açúcar e mel	1 copo (200ml)	180
Iogurte desnatado light Batavo	1 copo (200ml)	88
Iogurte natural batido Vigor	1 unidade (200ml)	176
Iogurte natural batido light Vigor	1 unidade (200ml)	78
Iogurte natural Paulista	1 unidade	89
Iogurte natural light Paulista	1 unidade	57
Neston c/ cereal e frutas	1 unidade	202
Parmalat natural desnatado	1 unidade	88
Shake morango Nestlé	1 pote 400g	376
Leites
Achocolatado Leco	1 copo (200ml)	194
Chocolate pronto Glória	1 unidade	204
Creme de leite	1 colher de sopa (15g)	37
Leite com chocolate	1 xícara (200ml)	222
Leite condensado	1 colher de sopa (20g)	65
Leite de búfala	1 copo (240ml)	253
Leite de cabra	1 copo (240ml)	220
Leite de soja	1 copo (240ml)	120
Leite em pó desnatado	2 colheres de sopa (40g)	73
Leite em pó integral	1 colher de sopa (20g)	99
Leite integral	1 copo (240ml)	150
Leite longa vida c/ ferro	1 copo (240ml)	146
Leite semidesnatado	1 copo (240ml)	115
Queijos
Brie	1 fatia (30g)	110
Camembert	1 unidade (50g)	136
Catupiry	1 colher de sopa (20g)	49
Cheddar americano	1 fatia (30g)	107
Cottage Lacreme	2 colheres de sopa (30g)	55
Cream cheese light Danúbio	1 colher de sopa (20g)	38
Cream cheese tradicional Alouette	1 colher de sopa (20g)	70
Edam	1 fatia (30g)	92
Ementhal	1 fatia (30g)	85
Estepe	1 fatia (30g)	52
Gorgonzola	1 porção (30g)	119
Gouda Luna	1 fatia (30g)	107
Gruyère francês	1 porção (25g)	93
Mussarela	1 fatia (15g)	47
Palmira	1 fatia (30g)	114
Parmesão	1 fatia (30g)	121
Pecorino	1 fatia (35g)	128
Petit-Suisse	1 unidade (25g)	45
Polenguinho	1 unidade	57
Prato	1 fatia (15g)	53
Provolone	1 fatia (15g)	51
Queijo-de-minas	1 fatia (30g)	112
Queijo-de-minas semicurado	1 fatia (30g)	90
Queijo-do-reino	1 fatia (30g)	155
Ricota de leite integral	1 fatia (30g)	54
Requeijão cremoso Nestlé	1 colher de sopa (20g)	54
Requeijão cremoso light Nestlé	1 colher de sopa (20g)	36
Roquefort	1 porção (25g)	100
Suíço	1 fatia (30g)	121
Tofú (queijo de soja)	1 porção (50g)	68
Ovos
Omelete	1 porção (100g)	170
Ovo de codorna	1 unidade	33
Ovo de galinha cozido	1 unidade	78
Ovo de galinha frito	1 unidade	108
Ovo mexido	1 porção (100g)	195
Legumes, verduras e grãos
Abóbora	1 porção (100g)	40
Agrião	1 porção (100g)	28
Aipim frito	1 pires de chá (100g)	353
Alface	2 folhas (20g)	4
Amendoim	1 porção (100g)	549
Arroz branco cozido	1 colher de sopa (25g)	41
Arroz integral cozido	1 colher de sopa (20g)	22
Aspargo cozido	2 talos (20g)	4
Azeitona preta	1 unidade (3g)	4
Azeitona verde	1 unidade (4g)	5
Batata-doce assada	1 unidade (100g)	143
Batata-doce frita	1 unidade (100g)	383
Batata palha frita	1 porção (70g)	220
Berinjela	1 unidade (250g)	489
Beterraba	1 pequena (125g)	55
Brócolis	1 pires de chá (80g)	23
Cebola	1 unidade (70g)	32
Cebola cozida	1 unidade (100g)	54
Cenoura	1 unidade (100g)	45
Cenoura cozida	1 unidade (100g)	54
Couve-flor cozida	1 porção (100g)	41
Ervilha em conserva	1 colher de sopa (20g)	19
Escarola	2 folhas (20g)	7
Espinafre	1 pires de chá (100g)	38
Feijão-branco cozido	1 colher de sopa (20g)	24
Feijão cozido e desidratado	1 colher de sopa (20g)	78
Feijão-preto cozido	1 colher de sopa (20g)	14
Mandioca frita	1 pires de chá (100g)	352
Palmito cru	1 pires de chá (100g)	26
Palmito em conserva	1 unidade (100g)	22
Pepino cru com casca	1 unidade (150g)	21
Pepino cru sem casca	1 unidade (150g)	5
Repolho	1 porção (100g)	33
Repolho cozido	1 porção (100g)	13
Tomate cozido	1 unidade (100g)	18
Tomate maduro	1 unidade (100g)	20
Vagem cozida	1 porção (100g)	52
Pães
Baguete	1 fatia grossa	70
Baguete com gergelim	1 fatia grossa	82
Bisnaguinha	1 unidade	45
Brioche	1 unidade	210
Broa de milho	1 unidade	150
Croissant	1 unidade (60g)	247
Panetone	1 fatia (100g)	283
Pão de batata-inglesa	1 unidade (30g)	90
Pão de cará	1 unidade (50g)	140
Pão de centeio integral	1 fatia	58
Pão francês	1 unidade (50g)	135
Pão de fôrma tradicional	1 fatia	74
Pão de hambúrguer	1 unidade (100g)	278
Pão de hot-dog	1 unidade (100g)	286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate	1 unidade (20g)	91
Pão de queijo	1 unidade (20g)	68
Pão integral de trigo	1 fatia(100g)	261
Pão sírio integral	1 unidade (50g)	147
Massas e pizzas
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa	2 unidades (150g)	552
Capelete de carne	1 xícara de chá (100g)	278
Capelete de frango	1 xícara de chá (100g)	279
Espaguete comum cozido	1 prato (160g)	233
Espaguete ao sugo	1 prato (160g)	163
Lasanha	1 porção (100g)	139
Macarrão à carbonara	1 prato (100g)	362
Macarrão integral cozido	1 prato (160g)	195
Macarrão com molho de tomate e queijo	1 xícara de chá (100g)	104
Macarrão cozido	1 xícara de chá (100g)	154
Macarronada	1 prato	289
Nhoque s/ molho	1 prato (160g)	227
Pizza alho e óleo	1 fatia (140g)	276
Pizza de calabresa	1 fatia (140g)	412
Pizza de catupiry com tomate	1 fatia (140g)	324
Pizza de champignon c/ mussarela	1 fatia (140g)	249
Pizza de escarola c/ mussarela	1 fatia (140g)	246
Pizza de frango com catupiry	1 fatia (140g)	305
Pizza de mussarela	1 fatia (140g)	304
Pizza margherita	1 fatia (140g)	275
Pizza portuguesa	1 fatia (140g)	396
Pizza quatro queijos	1 fatia (140g)	432
Cereais, farinhas e complementos
Aveia em flocos	1 colher de sopa (15g)	50
Corn Flakes	1 prato (110g)	217
Farinha de amendoim	1 colher de sopa (15g)	56
Farinha de arroz	1 colher de sopa (15g)	53
Farinha de aveia-crua	1 colher de sopa (15g)	57
Farinha de batata-doce	1 colher de sopa (15g)	52
Farinha de batata-inglesa	1 colher de sopa (15g)	53
Farinha de fubá de milho	1 colher de sopa (20g)	69
Farinha de mandioca	1 colher de sopa (15g)	54
Farinha de milho integral	1 colher de sopa (15g)	30
Farinha de rosca	1 colher de sopa (15g)	54
Farinha de trigo	1 colher de sopa (15g)	54
Granola com castanhas	1 xícara de chá (60g)	300
Grão de aveia cru	1 colher de sopa (15g)	48
Germe de trigo	1 colher de sopa (15g)	55
Maisena	1 colher de sopa (15g)	52
Malte em pó	1 colher de sopa (15g)	56
Pratos caseiros e produtos industrializados
Arroz com feijão	2 colheres de sopa (40g)	75
Arroz-de-carreteiro	1 colher de sopa (20g)	56
Bife à parmegiana	1 bife	485
Carne de panela	1 bife (100g)	230
Creme de milho c/ leite e maisena	1 colher de sopa (20g)	72
Empadão de frango	1 fatia (100g)	359
Estrogonofe	1 concha	332
Farofa	1 colher de sopa (20g)	169
Feijoada	1 concha	273
Frango xadrez	1 porção	180
Leitão a pururuca	1 porção	966
Moqueca de peixe	1 concha	325
Panqueca	1 unidade (30g)	60
Pimentão assado com carne	1 unidade (200g)	298
Rabada	1 porção	389
Ratatoille	1 colher de sopa (20g)	38
Risoto caseiro	1 colher de sopa (20g)	52
Salada de batata	1 xícara de chá (100g)	147
Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo	1 porção	363
Tabule	1 colher de sopa (20g)	52
Torta de camarão	1 fatia (100g)	310
Vatapá	1 concha	227
Sanduíches
Beirute	1 unidade	510
Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete	1 unidade	624
Cachorro-quente com ketchup	1 unidade	314
Cachorro-quente com mostarda	1 unidade	330
Cachorro-quente com ketchup e mostarda	1 unidade	342
Cheeseburguer	1 unidade	305
Cheese salada com maionese	1 unidade	738
Hambúrguer	1 unidade	296
Misto quente	1 unidade	283
Sanduíche de lingüiça	1 unidade	370
Sanduíche de peito de peru	1 unidade	220
Sanduíche de queijo quente	1 unidade	340
Sanduíche de salada de atum	1 unidade	417

 

 

Dieta para emagrecer rápido e saudável

20 MANEIRAS DE EMAGRECER SEM DIETA

Emagrecer é uma tarefa árdua, e não é do dia para noite que vamos conquistar o peso ideal, mas existem soluções que nos ajudam a acelerar o processo e emagrecer com saúde. Deixe a ansiedade de lado, não se cobre, NÃO se frustre saiba que você não está sozinha nesta batalha, vamos juntas e se você adotar pelo uma destas dicas eu já vou ficar feliz da vida e tenho certeza que você também.

1 – FOTOGRAFE TUDO O QUE VOCÊ COME: Para que não tem tempo ou não gosta de anotar, manter um diário alimentar, tirar foto é uma excelente opção, hoje em dia a popularização dos celulares com câmera isso é um facilitador e tanto! Sem contar que olhar o que foi consumido na refeição anterior nos ajuda a se conscientizar do que e de quanto você come e nos estimula a fazer escolhas mais saudáveis. Outra vantagem é que você descobre se precisa variar mais os alimentos, incluir frutas, legumes e verduras.

2 -  AJUDE A FRUTA A DAR SACIEDADE: Apesar de ser rica em nutrientes a verdade é que ela sozinha não mata a fome. A ideia é transforma-la em um Shake, bata sua fruta de preferencia com uma medida de whey portein ou outro suplemento de proteína em pó que você goste e que seja LIVRE DE CARBOIDRATO porque a fruta já suprira o carboidrato. Dica se começou a malhar agora, use apenas meia porção de proteína que equivale a uma colher de sopa

3 - PROCURE MALHAR AO AR LIVRE: O contato com a natureza torna o exercício mais gostoso, ou seja escolha algo que mais goste, caminhar, andar de bicicleta, patins, enfim descubra dentro do esporte o que mais gosta e curta ao ar livre.

4 - ADOTE COPOS E PRATOS MENORES: Para quem tem dificuldade de controlar a quantidade de comida e bebida, mas para funcionar não vale repetir, A FOME SÓ PASSA A PARTIR DA DIGESTÃO SEJA PACIENTE pois para funcionar você não pode repetir!

5 - IDENTIFIQUE SEUS GATILHOS ALIMENTARES E FUJA DELES: E fácil descobrir quais são: basta descobrir os alimentos que você não se contenta em comer apenas um e fica inquieto (a) enquanto não vê o pacote vazio. Para não cair em tentação evite comprar não leve o inimigo para sua casa!

6 - MALHE DE MANHA: Exercícios pela manha ajuda a reduzir a vontade de comer ao longo do dia. A atividade física aumenta a produção de substancias que trazem bem estar e tranquilidade, como a endorfina, e diminui as substancias que geram estresse e ansiedade;

7 - REDUZA OS DRINQUES: Cada mililitro de álcool possui 7 calorias e ainda faz você perder o controle dos petiscos que come junto. A bebida alcoólica leva a desidratação, causa inchaço, reduz a testosterona e aumenta o estradiol que dificulta a manutenção da massa magra e aumenta a propensão a acumular gordura.

8 - ESTIQUE O SONO: Quem dorme pouco tende a comer maiores porções de alimentos calóricos pela manha. Isso acontece porque a privação do descanso aumenta os níveis de GRELINA, substancia que estimula a sensação de fome.

9 - ANDE MAIS: A saúde também está nos pés, as passadas devem fazer parte da sua rotina, assim como escovar os dentes, beber agua, etc. Deixe de usar o elevador, estacione o carro mais distante, mesmo que seja pouco e só te faça perder 100 caloria multiplique isso por semana= 700 calorias queimadas e por ano? Faça as contas.

10 - BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES: Dois copos de água 30 minutos antes de cada refeição. Quando o estomago fica cheio, mesmo que de água ele manda a mensagem para o cérebro de que recebeu alimento. Consequentemente você sente certa saciedade e com isso come menos.

11 -  LEVE O PRATO MONTADO PARA A MESA: As travessas devem ficar a distancia “fora da mesa” O objetivo é dificultar o acesso a mais alimento, isso evita que você repita ou fique beliscando as travessas fartas da mesa. “ A probabilidade de você desistir da ideia de comer só mais um pouquinho depois de levantar da mesa é muito maior.”

12 - LEIA O ROTULO TODO: Não se limite apenas a quantidade caloria descrita nos rótulos, o ideal é evitar alimentos que tem os três primeiros itens da lista de xarope de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. So com esse cuidado você deixa de ingerir alto teor de açúcar, sal e gorduras trans, e desentope suas veias de gorduras mortais!

13 - TRANSFORME OS LEGUMES: Você pode grelhar em vez de refogar, temperar com molho shoyo ligth, assar alecrim e sal grosso, preparar uma maionese ligth, ou consumir cru temperado com suco de limao e azeite!

14 - VA DE ABOBORA: Deliciosa e nutritiva, ela é perfeita para fazer um doce ligth, que tem apenas 19 calorias por colher de sopa. Receita: coloque ½ quilo de abobora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça uns furos nele com um garfo. Cozinhe no micro-ondas po 6 minutos, tempo suficiente para ela desmanchar. Misture com um pacote de gelatina ligth sabor laranja para dar consistência, 3 colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, 4 gotas de essência de coco e volte ao forno por mais 1 minuto. Retire e adicione um pau de canela. UMMM DELICIIIAAAA.

15 - DE UMA CHANCE AO IOGA: Serve tanto para desenvolver consciência corporal e fortalecer os músculos quanto para controlar a ansiedade e trabalhar a força e determinação. Ensina uma nova forma de se relacionar com o seu próprio corpo e seus pensamentos. UMA FATIA GIGANTE DE BOLO DE CHOCOLATE NÃO VAI SER SUA PRIMEIRA OPÇÃO PARA APLACAR A SUA ANSIEDADE;

16 - CENTRALIZE A COMIDA NO PRATO: é fato de que também comemos com os olhos, ver continuamente uma menor quantidade de comida ajuda a consolidar o habito de nos sentirmos saciadas comendo menos. Limitar a refeição no centro do prato ser a sua intenção é emagrecer ou chegar até três dedos da borda para manter o peso

17 - OPTE PELOS INTEGRAIS: As fibras faz com que o alimento fique mais consistente o que exige uma mastigação mais prolongada ( dica mastigue mais) Com isso você ganha tempo e envia ao seu cérebro a mensagem de saciedade antes mesmo de terminar a refeição. Somado ao consumo de água para não amargar uma constipação!

18 - NA HORA DE COMER MANTENHA APARELHOS ELETRÔNICOS DESLIGADOS! 

Isso diminui o risco de consumir uma quantidade maior de comida sem perceber. NÃO SE DISTRAIA FOQUE APENAS NO QUE ESTÁ COMENDO.

19 - PROGRAME A PRÓXIMA REFEIÇÃO COM O DESPERTADOR DO CELULAR: A ideia é que se coma de 3 em 3 horas, os benefícios dessa pratica é aumentar e manter o metabolismo ativo. Fazer com que você cheque a próxima refeição com menos fome, reduz os beslisquetes, ajuda a diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar. Mas não faça refeições com bombas calorias, opte por ameixas, damasco, frutas, e integrais.

20 - APOSTE NOS TERMOGÊNICOS: Eles aumentam entre 10% a 15% o gasto calórico. Exemplos: Gengibre (uma colher de sobremesa por dia é o suficiente) Cha verde (seis xicaras diárias), e pimenta vermelha (um dedo de moça por dia). 

O QUE NOS FAZ ENGORDAR?

O QUE NOS FAZ ENGORDAR?

É obvio que DOCES X GORDURA X CARBOIDRATO resulta em OBESIDADE, mas será que é só isso?

Além da má alimentação é preciso analisar sua saúde, para verificar sues níveis hormonais, ou seja no meu caso tenho Hipotireoidismo (O hipotireoidismo é uma disfunção na tireoide (glândula que regula importantes órgãos do organismo), que se caracteriza pela queda na produção dos hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina). É mais comum em mulheres, mas pode acometer qualquer pessoa, independente de gênero ou idade, até mesmo recém-nascidos - o chamado hipotireoidismo congênito.) Com este diagnostico, devido afetar o metabolismo uma das consequência é engordar) é muito importante investigar se existem outros fatores que nos levem a engordar. Procure um cardiologista e solicite um Check Up para avaliar sua saúde.

Não se desespere, nosso corpo está acostumado a consumir certos alimentos, principalmente o doce. NUNCA elimine 100% quando for tentar eliminar o doce da sua vida, verá que vai ser muiiiiitooo difícil, mas tenha certeza que aos poucos cada vez mais você perderá a vontade de consumi-lo. Eu amooooo CHOCOLATE e bolos recheados, doces no geral, toda vez que sentia vontade, pois eu comia todo dia! Mascava um Trident e pelo incrível que pareça a vontade passava...

Foi muito difícil e ainda tem sido, mas cada dia é uma vitória pois é uma desintoxicação mesmo! E sabemos que o vicio em doces é um vilão para pessoas que como eu são ANSIOSAS! É isso mesmo, basta vir aquela preocupação, pronto! Preciso de um doce! NÃO VC NÃO PRECISA DE UM DOCE, VOCE PRECISA ENTRAR NAQUELA CALÇA QUE ESTÁ HÁ DOIS ANOS TE ESPERANDO PARA DESFILAR!   Rs pense nas suas metas, reveja aquela foto que você está se sentindo a pessoa mais gorda do planeta! Lembre-se de sua meta, SUA SAUDE! SUA VIDA!

Faça uma lista de todas as coisas saudáveis que você gosta. Exemplo: Frutas: Eu amo banana, apesar de ser calórica, lembre-se fazer dieta não deve ser um sacrifico deve ser uma escolha! ( E trocar uma barra de chocolate por uma banana pode ter certeza que fará diferença!)

Comecei a minha lista assim: Do que eu gosto?

Massa: Eu gosto de pão integral

Proteína: Eu gosto de frango

Molho: Eu gosto de maionese Litgth

Pronto! Tive a ideia de cozinhar um peito de frango, desfia-lo e fazer um recheio para pão de forma integral! Acrescente temperos como salsinha... E essa foi a minha primeira ideia!

Com esta vida corrida é fato que as coisas mais práticas são mais praticas rs Mas, cuidado comidas INDUSTRIALIZADAS são um veneno para nossa saúde! Tente evita-los pois é mais trabalhoso cuidar da doença do que da saúde! PENSE NISSO!

Hidratação Bomba de Óleo de COCO

                                                              OLEO DE CÔCO

O óleo de côco é uma excelente opção para quem deseja hidratar as madeixas. Se você deseja ter fios mais fortes, então faça constantemente essa hidratação e veja os resultados logo após a aplicação da hidratação. 

O óleo de côco é super indicado para quem está com os cabelos ressecados e quebradiços. Também os cabelos que ficam expostos a agentes nocivos, como a poluição, o sol excessivo, o uso constante de secadores ou chapinhas, ou aqueles que passaram por vários processos químicos, todos esses conseguem ótimos resultados com a hidratação feita com o óleo.

Receita:

Lave os cabelos apenas com Shampoo de preferencia sem sal, não utilize cremes e condicionar. Seque os cabelos e adicione o óleo mecha por mecha os penteando. Fique com o óleo de um dia para o outro. No dia seguinte lave seus cabelos normalmente e veja o maravilhoso efeito de hidratação profunda que o óleo de côco lhe proporcionara.  

E veja seu cabelo de diva e deixe a sua Beleza Aflorar. Bjo minhas flores...

Qual melhor óleo para os Cabelos?

Oi minhas flores! Espero que estejam bem. Bom, hoje vou trazer dicas e informações preciosas sobre o uso de óleo nos cabelos. E por favor se alguém tiver uma receitinhas de uso de óleo compartilha aqui e vamos aflorar nossa beleza!. bjos

Óleos deixa os fios mais pesados? Qual tipo mais indicado? Só o óleo de argan confere um bom resultado?

1-    O uso de óleos nos cabelos faz com que os fios fiquem sem vida?

Quando aplicado em uma quantidade correta, isso não acontece. Os óleos são essenciais pois tem baixo peso molecular e alto teor nutricional. O seu rendimento e valor equivale a uma tonelada de sementes que produz apenas um litro de óleo.

2 – Não se pode aplicar o óleo capilar na raiz dos cabelos. A aplicação dever ser feita sempre do meio para as pontas.

Alguns óleos como o de melaleuca, contem propriedades medicinais e usa-los no couro cabeludo é até indicado. Exemplo da marca Schwarzkopf Professional, que investe em tecnologia para desenvolver cosméticos que permitam a utilização de óleos sem causar oleosidade, trazendo ao mesmo tempo todos os benefícios dos ativos para o couro cabeludo.

3 – O maior beneficio oferecido pelos óleos está ligado apenas ao brilho dos fios?

Há no mercado diversos tipos de óleo capilar. Os de melhor qualidade são os virgens extraídos a frio, que mantem suas propriedades e servem para hidratar os cabelos, dar brilho, nutrição e recuperação dos fios.

4 – O Óleo de argan é o melhor que existe?

O argan é excelente, porem não é o melhor. Cada óleo tem uma propriedade diferente e uma açãopara cada tipo de cabelo. A mais nova descoberta , que tem feito grande sucesso no EUA é o óleo de MARULA. De origem africana, o ativo garante tratamento, maciez, emoliência e muito brilho;

5 – Para cada tipo de Cabelo, existe um óleo especifico?

Cada cabelo tem uma necessidade diferente. E cada óleo, uma função especifica. Alguns óleos se destacam na função reparação como é o caso do óleo de semente de fígado da índia. Outros são indicados para cabelos finos, como o de Marula. Há informações de óleos que são próprios para tratar o couro cabeludo sensível e estressado. TODOS são responsável por dar brilho e um toque suave nos cabelos.

6 – Para quem não gosta de passar óleo nos cabelos?

A melhor opção é o LEAVE-IN, que quer dizer “ser deixado” portanto, qualquer produto sem enxague é um leave-in, e muitos deles tem óleo na composição. Outra dica importante é que já existe vaporizadores de óleos como por exemplo o Oil Mist, da Schwarzkopf Professional, que serve para finalizar os cabelos.

7 – Para obter mais brilho o ideal é aplicar uma maior quantidade de Oleo?

O Brilho não esta relacionado a quantidade de óleo. A aplicação exagerada tornará os fios pesados e oleosos.

8 – Os óleos auxiliam no crescimento dos fios?

SIM. Com certeza, os óleos podem ser aliados no crescimento dos cabelos. Os óleos vegetais podem ser aplicados no couro cabeludo, ao ser massageado eles dissolvem o sebo natural do produzido pela glândula sabecea do folículo piloso e o nutre, aderindo-se a ele. Isso forma um filme de nutrientes e protetor, que melhora a qualidade e quantidade de agua no tecido celular, permitindo mais células de melhor qualidade se desenvolvem.

Aplicando os óleos essenciais aos óleos vegetais, ambos agem como sinalizadores metabólicos que estimulam centenas de funções celulares. Todo sistema melhora, fica limpo, e as células se desenvolvem mais rapidamente promovendo a qualidade e crescimento dos fios. Vale lembrar que os óleos devem ser utilizados antes de lavar os cabelos ou quando estes estiverem secos.

9 – CHAPINHA + OLEO = COMBINAÇÃO ARRISCADA?

Somente o óleo de JOJOBA pode ser aplicado em combinação com a chapinha, pois contem uma cera natural  que cauteriza a cutícula dos cabelos, é resistente a alta temperatura e ajuda a modelar.

Os ácidos graxos presentes no óleo de JOJOBA são poderosos estruturantes da cutícula e excelentes na limpeza do bulbo capilar. 

Como acelerar o crescimento dos cabelos? Receitas Naturais para Crescimento dos Cabelos.

Olá Minhas Flores! Tudo bem? 

Está com a peruca emperrada? A bicha não cresce de jeito nenhum? 

É claro, que não é segredo que para ter um cabelo lindo, saudável, brilhante, macio e bla bla blá e lógico de Rapunzel é necessário que o couro cabeludo esteja saudável e limpo. Livre de caspas, seborreia e que acima de tudo a falta de crescimento natural não esteja associado a nenhum problema de saúde... Falta de vitaminas, estresse e problemas hormonais são alguns dos vilões que lutam destruir nosso cabelos.... Lembro também que uso incorreto de produtos capilares também são aliados desta destruição...

Afinal quem não quer ter um cabelo espetacular que ilumine seu rosto?! é sempre bom lembrar que se seu couro cabeludo está saudável, é essencial que você minha flor procure auxilio de um dermatologista para verificar se você precisa de ajuda de vitaminas e outras intervenções. Se não for o caso vem comigo citei 6 receitas milagrosas que pode ter certeza mal não vai lhe fazer! Bjo e não deixe nunca de Aflorar a sua beleza: 

1 - Receita Milenar para o cabelo crescer 100% Natural

1 Cenoura ralada

½ Limão Fatiado (Rodelas)

1 maça picada

1 litro de agua fervente

Modo de Fazer:

Em um bowl, rale uma cenoura, acrescente uma maçã picada (com casca e sem as sementes) e meio limão fatiado em rodelas. Em seguida, despeje um litro de água fervente e tampe a mistura para que tenha o efeito de infusão. Quando estiver morno, coe a mistura para dentro de uma jarra e beba toda a infusão durante o dia, como um suquinho milagroso. Não aproveite nada desta mistura para o dia seguinte, pois as vitaminas não terão mais suas propriedades. Repita a receita uma vez por mês durante três meses, é natural e maravilhoso!

A infusão de maçã, cenoura e limão é tradicionalmente chinesa e eles usam há milhares de anos contra a queda de cabelos. A mistura ainda ajuda os cabelos a crescerem mais fortes.

2 - O Poder do Alecrim:

O Alecrim que deve ser usado duas vezes na semana para ativar o crescimento e tonificação dos cabelos ,ele estimula os fios e ainda nutri os cabelos danificados.

Modo de Fazer:

Colocar no micro ondas 2 colheres de sopa de óleo essencial de alecrim
1/2 xícara pequena de azeite de oliva extra virgem e esquentar no micro ondas por 2 minutos.

Caso não encontre o óleo essencial de alecrim você pode acrescentar alguns ramos de alecrim fresco ao azeite que devem ficar por 2 horas repousando dentro de 1/2 xícara de água quente até que solte toda a sua substância, depois acrescente ao azeite e misture nos cabelos massageando bem o couro cabeludo até as pontas. Aguarde o tratamento agir por 10 minutos e enxágue como de costume

3 - Tônico de manjericão

Meio litro de água
50 gramas de manjericão

Modo de Fazer:

Leve ao fogo até ferver.
Tampe e espere esfriar para coar
Aplique no couro cabeludo como um tônico
Deixe agir por uma noite e lave normalmente.

4 - Shampoo de bicarbonato de sódio

Adicione 2 colheres de sopa de bicarbonato de sódio em
200 ml de shampoo (Sem sal), misture bem e uso diariamente ou conforme seu costume de lavagem.

5 - Enxague de Cravo

Adicione um pacote de cravo da índia em um litro de agua e ferva.
Deixei esfriar. Ao lavar os cabelos e tirar toda a espume faça um ultimo enxague use a solução de cravo. Deixe secar naturalmente.

6 – Tônico de Limão

1 Colher de sopa de suco de limão
5 Colheres de Sopa de óleo de coco
Misture bem e aplique no couro cabeludo massageando, deixe agir por 20 minutos e lave normalmente.

Vantagens e Desavantagem de USAR O HENÊ

Oi Minhas lindas!!!! 

Faz tempo que não passo por aqui, agora fazendo faculdade e trabalhando o tempo passa como o vento... Agente sente mas não vê passar... rs

Muita gente me perguntou quais as vantagens e desvantagens de usar o Henê. 

As Vantagens: Para você que amaaaa cabelo preto e não tem intenção de mudar excelente!
Seu cabelo vai ficar lindo! Sedoso e PRETO! 

Após umas 10 aplicações vai ficar liso natural...

Esta química não agride os fios do cabelo, pois não altera a sua estrutura ele cria uma capa "protetora" Ele vem em três formas, Pó, Bisnaga e Gel.

Ao optar por esta química esqueça todas as outras químicas para sempre, pois ele não é compatível com nada!

Quando tentei ficar loira, Jesus! O Cabeleireiro quase teve um infarto meu cabelo literalmente derreteu na mexa de teste!

E tive que cortar chanel e deixar crescer para poder tentar mudar.... Foram dois anos de muita luta, hidratação e reparações!

Então pense bem direitinho se esta é a química que você vai adotar para seus belos... 

Um beijo e não esquece de aflorar sempre a sua Beleza!